מה גורם לאוויר לצאת מהריאות

בדומה לתהליך שאיפת האוויר, גם כאן הרעיון המרכזי הוא רעיון השוואת הלחצים.

ההבדל המרכזי הוא שתהליך הנשיפה הוא תהליך פאסיבי לעומת תהליך השאיפה שהוא תהליך אקטיבי.

מה גורם לאוויר להכנס לריאות?

רעיון מרכזי: השוואת לחצים

• עקרון השוואת לחצים: כדי להקטין את הלחץ בריאות אנו מגדילים את נפחן.
  • כשהנפח גדול הלחץ בריאות קטן.

• כלומר אנו מגדילים את נפח הריאות על ידי הגדלת נפח בית החזה באמצעות כווץ שרירי הנשימה.

במילים אחרות

• ההגדלה בנפח הריאות מקטינה את לחץ האוויר הנמצא בהן
• כתוצאה מהקטנת הלחץ בריאות זורם האוויר שבחלל הפה ובקנה אל הריאות עצמן.
• בפה נוצר תת לחץ ואוויר מבחוץ זורם פנימה, בהתחלה לחלל הפה ומיד אחר כך לריאות דרך הקנה.

שרירי הנשימה המרכזיים: סרעפת והשרירים הבין צלעיים.

הסרעפת

• הסרעפת היא שריר בצורת כיפה והיא מהווה את הגבול בין אברי בית החזה ואברי הבטן. שתי הריאות מונחות על הסרעפת וכן הלב.
  • (מלמטה נמצא הכבד בצד ימין, ישר מתחת לסרעפת והטחול והקיבה מצד שמאל).
• כשהסרעפת מתכווצת היא משתטחת, היא משתנה והופכת להיות  פחות קמורה, החלק הגבוה של הכיפה יורד וכתוצאה מזה נפח בית החזה גדל. הריאות נמשכות כלפי מטה ונפחן גדל.

שרירים בין צלעיים

• השרירים שבין הצלעות מחברים כל צלע לזו שמתחתיה.
• כששרירים אלה מתכווצים הם מרימים את הצלעות למעלה והחוצה. כתוצאה מכך נפח בין החזה גדל.
• הריאות מתרחבות בעקבות התרחבות בית החזה, כך שנפחן גדל.

נשיפה – דרך מעבר האוויר החוצה:

באופן כללי דרך מעבר האוויר החוצה הוא הדרך ההפוכה לדרך שבה האוויר נכנס פנימה (שאיפה)

• הפחמן הדו-חמצני עובר מסלול הפוך מזה של החמצן: מתאי הגוף הוא מפעפע אל הדם, ומשם – לאוויר שבנאדיות, ולבסוף הוא נפלט החוצה.

שאיפה – דרך מעבר האוויר פנימה:

• כניסת האוויר דרך האף או דרך הפה
• לוע (שני החללים של האף או הפה נפגשים בלוע)
• (גרון)
• קנה הנשימה (מאחוריו נמצא הושט)
• מתפצל לסמפונות
• מגיע לריאות
• נאדיות הריאה (בגודל מגרש טניס)
• מפעפע דרך דופן הנאדיות אל נימי הדם
• מגיע אל זרם הדם אשר מוביל את החמצן לתאים שבגוף

תפקידי מערכת הנשימה

התפקיד העיקרי של מערכת הנשימה הוא לספק למערכת הדם חמצן (O2) ולהוציא ממערכת הדם דו תחמוצת הפחמן (CO2).

בנוסף, למערכת הנשימה יש תפקידים נוספים.

מערכת הנשימה קשורה ל:

• לחוש הריח – האויר שעובר באף משמש את חוש הריח
• לחוש הטעם – האוויר הנכנס לריאות לוקח לוקח חלק בחוש הטעם
• ליכולת להפיק קול – זרימת האויר בגרון קשורה להפקת קול ולדיבור
• ויסות כמות המים בגוף
• צינון המים בגוף
• ועוד

שאלות ותשובות בנוגע לשיטת אלכסנדר – חלק 5: פ.מ. אלכסנדר וגילוי טכניקת אלכסנדר

על מנת להבין את ההקשר של המאמר הנ”ל, כדאי לקרוא את ההקדמה שנכתבה למאמר זה.

מי היה אלכסנדר ומה גרם לו לגלות את שיטתו?

פרדריק מתיאס אלכסנדר (1869-1955) נולד באי טסמניה שבאוסטרליה וגדל בחווה גדולה ומבודדת. הוא היה הבכור במשפחה של שמונה ילדים. כילד היה חולני וסבל מבריאות לקויה. עקב כך הוא הוצא מבית ספרו וקיבל חינוך פרטי, דבר שעזר לו בעקיפין לפתח אהבה גדולה לתאטרון.

בגיל 16 לחצים כלכליים אילצו אותו לעזוב את חיי הכפר ולעבור לעיר. במשך היום עסק בעבודות שונות ובערב קיבל שיעורים בדרמה ובמוסיקה, אהבותיו מילדות.

לאחר זמן החליט אלכסנדר להקדיש את חייו לקריירה של שחקן והתמחה בהצגת קטעים דרמטיים והומוריסטיים הקשורים לשקספיר.

במהלך מספר שנים, בהם זכה לביקורות נלהבות על הופעותיו, החל אלכסנדר לסבול מפגעים בגרונו ובמיתרי קולו. בריאותו הלקויה אשר ליוותה אותו במהלך חייו הלכה וגברה.

אלכסנדר החל לקבל טיפול רפואי אך במשך הזמן פחתה יעילות הטיפול ומידי פעם הגיעה צרידותו עד כדי אבדן קול מוחלט. הדברים הגיעו לשיאם כשהוצע לו חוזה הופעות חשוב במיוחד. אלכסנדר היה חסר ביטחון לגבי היכולת של איברי הקול שלו לתפקד והוא לא ידע האם הוא יוכל לאפשר לעצמו לקבל את חוזה ההופעות.

הוא החליט להיוועץ ברופאו פעם נוספת.

הרופא הבטיח לו שאם ימנע מדיבור במשך שבועיים לפני ההופעה ויקבל את התרופות שניתנו לו יחזור קולו לתיקונו בתום השבועיים ובעיותיו יפתרו.

אלכסנדר קיבל על עצמו את חוזה ההופעות ולאחר מספר ימים קולו אכן חזר אליו. ביום ההופעה היה משוחרר לחלוטין מצרידותו, אולם עוד לפני שהגיע למחצית ההופעה קולו שוב הצטרד ובתום ההופעה היתה צרידותו חריפה כל כך עד שכמעט ולא יכול היה לדבר.

אלכסנדר הופתע כשנוכח שהבעיה חזרה.

למחרת ביקר אצל רופאו ושאל אותו מה לדעתו אפשר לעשות לשיפור המצב. הרופא יעץ לו להמשיך בטיפול. אלכסנדר סירב. הוא הסביר לרופא שהוא מילא בנאמנות את כל הוראותיו ולמרות שצרידותו נפסקה הרי היא חזרה שוב במהלך ההופעה.

אלכסנדר רצה לדעת מה הסיבה לבעייתו ומדוע היא הופיע רק בזמן הופעותיו. הוא שאל את רופאו:

"האם זה הגיוני להסיק שעשיתי משהו בערב ההופעה אשר הוא הסיבה לצרידותי?"

הרופא חשב לרגע ואמר: "כן, כך זה ניראה"

"האם תוכל להגיד לי מהו הדבר שעשיתי שגרם לצרידותי", שאל אלכסנדר,

הרופא הודה שאין לו תשובה לכך.

אלכסנדר לא הרים ידיים וכדי שלא יצטרך לוותר על הקריירה שלו כשחקן החליט למצוא את הדבר שגורם לצרידותו בכוחות עצמו.

במהלך תשע וחצי שנים של עבודה אינטנסיבית שכללה עבודה עם מראות ואימונים פסיכופיזים (גופנים ונפשיים) נוספים, פתר אלכסנדר את בעיותיו, צרידותו ובריאותו הלקויה מילדות נעלמו, ויצא לו שם של שחקן מפורסם, בעיקר בעקבות קולו יוצא הדופן.

תלמידיו הראשונים היו אנשי תיאטרון ומעריצים אשר ראו את השינויים שחלו בו ונהרו אליו לקבל שיעורים בדיבור נכון. לאחר זמן כשהתברר שעבודתו עוזרת לשיפור בעיות בריאות רבות, החלו רופאים לגלות עניין בעבודתו ושלחו אליו את מטופליהם.

ב 1904 הפליג אלכסנדר ללונדון וקבע את מרכזו שם. הוא המשיך ללמד את שיטת אלכסנדר ולפתח אותה ובשנת 1931 ייסד את הקורס הראשון להכשרת מורים לטכניקת אלכסנדר, דבר שפתח את האפשרות להפצה רחבה של השיטה.

בין תלמידיו נמנו גדולי הדור כגון המחזאי ברנארד שאו, הפילוסוף ג'ון דיואי ואחרים. הוא כתב ארבעה ספרים אשר מתארים חלק מגילוייו ועבודתו.

שאלות ותשובות בנוגע לשיטת אלכסנדר – חלק 4: רעיונות מרכזים בטכניקת אלכסנדר

על מנת להבין את ההקשר של המאמר הנ”ל, כדאי לקרוא את ההקדמה שנכתבה למאמר זה.

הגורם לבעיותיהם של רוב בני האדם לפי אלכסנדר?

פ.מ. אלכסנדר טוען שדעות קדומות ואמונות מוטעות הם הבעיה העיקרית שלנו כבני אדם. על פיהם אנחנו מתחנכים ובמהלך חיינו אנו מתפקדים לאורם, באופן אוטומטי וכמעט לא מורגש.

דוגמא:

• בחברה שלנו ישנה דעה קדומה שמנוחה היא דבר מיותר המתאים רק לעצלנים. רובנו מחונכים לאור דעה זו ולומדים לתפקד בחיי היום יום תוך כדי עבודת יתר. לאורך זמן יש סיכוי שנפתח מחלות וקשיים עקב המחסור ההולך וגובר שלנו במנוחה.

מהי הרלוונטיות של טכניקת אלכסנדר לתקופתנו?

כבני אדם שינינו את תנאי חיינו החיצוניים אך נשארנו מתוכנתים במידה רבה למציאות העבר:

התפתחות הגזע האנושי נמשכה זמן רב כאשר רק חלק קטן ממנו יכול להיקרא תרבותי. משמעות הדבר שהביולוגיה שלנו מבוססת ברובה המכריע על הדרישות הבלתי משתנות של הטבע ורק לחלק קטן בתוכנו היה זמן להסתגל לשינויים המהירים שמכתיבה הציוויליזציה.

אלכסנדר מצביע על הסכנה שבחוסר ההתאמה שבין שינוי הסביבה שלנו והצורך שלנו לשנות את השימוש שלנו בעצמנו. השיטה שפיתח עוזרת לנו לעשות עיבוד גופני-נפשי למציאות המשתנה ולהפעיל הדרכה מודעת ושליטה כדי להתאים את עצמנו לתנאי החיים הנוכחיים.

רעיונות מרכזיים בטכניקת אלכסנדר על קצה המזלג

1. תיאוריה והתנסות

חשוב להבין שהרעיונות התאורטיים נלמדים במהלך שיעורי שיטת אלכסנדר. כל ניסיון להבין רעיונות אלה באופן אינטלקטואלי, כתיאוריה המנותקת מההתנסות, הוא כמעט בלתי אפשרי.

2. אחדות הגוף והנפש

אלכסנדר טוען שהנפש והגוף פועלים כיחידה אחת: התהליך שהפעלתו מביאה להרמת יד, להליכה, ללימוד, להחלטה, לסיפוק צורך פתאומי אינו תהליך רק גופני או רק נפשי אלה תהליך משולב.

מפה ברור שלפי טכניקת אלכסנדר אי אפשר לסווג את מחלות האדם לגופניות או לנפשיות ולפיכך לא כדאי לטפל בהן בנפרד.

3. שימוש ותפקוד

הצורה שבה אנחנו משתמשים בעצמנו משפיעה על התפקוד שלנו.

למשל אם אנחנו יושבים כפופים ומכווצים מול המחשב, לאורך זמן אנחנו עלולים לפתח כאבי גב, מיגרנות וכד', דבר שיוריד את יכולת הריכוז שלנו.

בדרך כלל אנחנו לא רואים את ההשפעה של השימוש הלקוי כיוון שבטווח הקצר לא קל להבחין בתוצאותיו. הדבר דומה לטפטוף מים על אבן. לרוב אנחנו לא מבחינים בשחיקת האבן אלא רק לאחר זמן רב של טפטוף מתמשך.

שאלות ותשובות בנוגע לשיטת אלכסנדר – חלק 3: על שיעורי טכניקת אלכסנדר, לימוד עצמי, הכשרת מורים בטכניקה

על מנת להבין את ההקשר של המאמר הנ”ל, כדאי לקרוא את ההקדמה שנכתבה למאמר זה.

איך עליי לבוא לשיעורים בטכניקת אלכסנדר?

השיעורים בשיטת אלכסנדר מתנהלים בביגוד מלא. אפשר לבוא לשיעור עם כל ביגוד שנוח לכם, פרט לשמלה או חצאית, עדיף שהביגוד לא יהיה לוחץ מידיי.

אפשר לאכול לפני השיעור אך עדיף שלא לאכול ארוחה גדולה מדיי על מנת שיתאפשר לכם להיות ערניים בזמן השיעור.

מה מצפה לי בשיעורי טכניקת אלכסנדר?

בשיעור הראשון ישאל אתכם המורה מדוע החלטתם לקבל שיעורים בטכניקת אלכסנדר. בדרך כלל לא תישאלו ישירות על בעיות נוספות מהם אתם סובלים אך אם יש קשיים ספציפיים, בריאותיים או אחרים, שאתם סובלים מהם כדאי שתספרו לו.

במהלך השיעור ינחה אתכם המורה לשימוש נכון יותר שלכם בעצמכם, בעזרת ידיו וכן על ידי הנחיות מילוליות.

אתם תתבקשו לשכב על שולחן מרופד קלות, לקום ולשבת על כיסא, ללכת או לעמוד ולעתים תתבקשו לנוע למצבים אחרים כגון עמידה על קצות האצבעות, עמידה בכיפוף בירכיים וכד'.

מדוע טכניקת אלכסנדר נלמדת בשיעורים אישיים ?

החוויה העדינה של שיפור השימוש שלנו בעצמנו הנלמדת בטכניקת אלכסנדר מצריכה את ההתערבות הפיזית של המורה (בעזרת ידיו) ולא יכולה להימסר רק על ידי הסברים מילוליים.

בנוסף, בכדי ששינויים בסיסים יתרחשו, אנו זקוקים, כמעט תמיד, לפרטיותם של השיעורים האישיים ולהנחיה המתאימה לנו באופן ספציפי.

האם אפשר ללמוד את שיטת אלכסנדר לבד?

באופן תאורטי אפשר ללמוד טכניקת אלכסנדר לבד, הרי פ.מ. אלכסנדר עשה זאת. אבל הסיכויים שמישהו ישקיע שנים כה רבות של עבודה מהסוג שאלכסנדר עשה ללא עזרת מורה מיומן היא כמעט אפסית.

ספרים, הרצאות, מאמרים וכד' בנושא טכניקת אלכסנדר יכולים להפיץ ידע, לעורר התלהבות וסקרנות. אך הצרכים המיוחדים שלך, בעיותיך האישיות, הרגליך וכד' לא יוכלו להיפתר בעזרתם ואלה הם בדיוק הנושאים שבהם עוסקת טכניקת אלכסנדר.

איזו הכשרה מקבלים מורים לטכניקת אלכסנדר?

הלימודים בקורס להכשרת מורים לטכניקת אלכסנדר נפרשים על פני שלוש שנים או יותר של לימודים בתדירות של 4-5 ימים בשבוע למשך 3-4 שעות מידי יום.

הלימודים המעשיים והתיאורטיים משולבים זה בזה ונלמדים בשיטת הסדנה (workshop) כשההדרכה היא אישית והכיתות הן קטנות.

במהלך הלימודים התלמידים לומדים ליישם את הטכניקה על עצמם ועל חבריהם לכיתה. לאחר שלוש שנים או יותר, כשהתלמיד הוכיח את יכולתו, הלכה למעשה, הוא מקבל הסכמה לעסוק בהוראת טכניקת אלכסנדר.

תלמידים המתקבלים לבתי הספר להכשרת מורים לטכניקת אלכסנדר חייבים, כמעט תמיד, לקבל שיעורים אישיים בטכניקה למשך תקופה היכולה להמשך ממספר חודשים למספר שנים, לפי הצורך.

שאלות ותשובות בנוגע לשיטת אלכסנדר – חלק 2: מספר השיעורים, תדירות השיעורים ושאלות שכדאי לשאול את מורי טכניקת אלכסנדר

על מנת להבין את ההקשר של המאמר הנ”ל, כדאי לקרוא את ההקדמה שנכתבה למאמר זה.

לכמה שיעורים אזדקק ובאיזו תדירות?

מספר השיעורים שתלמידים לומדים את טכניקת אלכסנדר ותדירותם משתנה מתלמיד לתלמיד והם נקבעים לפי רמת השימוש של התלמיד בעצמו, רצונותיו ומטרותיו.

על מנת להכיר את השיטה לימד פ.מ. אלכסנדר, מגלה השיטה, לימד קורס בסיסי בן 30 שיעורים בתדירות של 5 פעמים בשבוע. את השיעורים הנוספים לימד בתדירות נמוכה יותר.

כיום נלמדת שיטת אלכסנדר בתדירות של פעם עד פעמים בשבוע ובמיקרים קשים כ 3-4 פעמים בשבוע.
ישנם כאלה הזוכים לפתרון המשביע את רצונם לאחר 25-30 שיעורים ויש מי שזקוקים לתקופה ארוכה בהרבה.

מספר לא מבוטל של תלמידים אשר לומדים את השיטה מוצאים שהשינויים החיוביים אשר מתרחשים בתוכם כוללים תחומי חיים נוספים השונים מהסיבה המקורית שבגללה פנו לשיטה. תלמידים אילו בוחרים להמשיך ולהעמיק את הבנתם והופכים את הטכניקה לדרך חייהם.

שאלות שכדאי לשאול את המורה לטכניקת אלכסנדר לפני השיעור הראשון

האם את/ה מורה מוסמך/ת?
כל מורה שמלמד טכניקת אלכסנדר חייב ללמוד כשלוש שנים לפחות בקורס להכשרת מורים ולהיות בעל תעודת הסכמה של ארגון מורי האלכסנדר בישראל או בארץ אחרת.

מה עלות השיעור?

כמה זמן אורך כל שיעור?

שיעור בטכניקת אלכסנדר נימשך כ 30-45 דקות. הדבר תלוי בגישת המורה וברמת הערנות של התלמיד.

האם אני צריך/ה להתחייב למספר שיעורים או לקצר למידתם?

רוב המורים לא מבקשים התחייבות למספר השיעורים שתירצה לקחת אך לעתים מחייבים לקחת שיעורים בקצב של לפחות אחת לשבוע.

כמה זמן את/ה מלמד/ת

ותק ההוראה של המורה משפיע על ידיעותיו ויכולתו.

האם לפי דעתך את/ה יכול/ה לעזור לי בבעיות המיוחדות שלי?

אפשר להציג את הבעיה המיוחדת שלכם ולבדוק עם המורה לשיטת אלכסנדר האם לפי דעתו/ה השיטה  יכולה לעזור לכם.

שאלות ותשובות בנוגע לשיטת אלכסנדר – חלק 1: מהי טכניקת אלכסנדר ומי יכול להעזר בה

על מנת להבין את ההקשר של המאמר הנ"ל, כדאי לקרוא את ההקדמה שנכתבה למאמר זה.

מהי טכניקת אלכסנדר?

טכניקת אלכסנדר היא שיטה חינוכית התפתחותית אשר רואה את האדם כשלמות. היא עוסקת בחינוך מחדש לצורה שבה אנו נוטים להשתמש בעצמנו (הצורה שבה אנו נעים, יושבים וכד') וזאת כדרך לשיפור מצבינו הגופני והנפשי.

במהלך השיעורים בשיטת אלכסנדר אנשים לומדים להגיב לגירויים שונים (פנימיים וחיצוניים) בעזרת המתח הגופני והנפשי המתאים ביותר עבורם לאותו רגע.

• למשל האם כשהטלפון מצלצל אנחנו "קופצים" לענות באופן אוטומטי תוך כדי התקצרות הקומה ופגיעה בעצמנו או אולי אנחנו משהים את תגובתנו ההרגלית ושוקלים האם אנו מעוניינים לענות כרגע לטלפון ואם כן כיצד לעשות זאת.

כתוצאה משינוי התגובה שלנו לגירוים השונים אנו לומדים להכיר את ההרגלים הפסיכופיזים (גופנים נפשיים) השגויים שעל פיהם אנחנו פועלים ביום יום ולומדים לשנותם.

• הרגלים שגויים אלה עשויים להיות הצורה שבה אנו נעים, הולכים, מדברים, נחים, חושבים מרגישים ומגיבים.

הטכניקה הינה שיטת לימוד ולא שיטת טיפול. היא מתבצעת בשיעורים אישיים, אחד על אחד.

טכניקת אלכסנדר איננה שום סוג של פיזיותרפיה, מסג' שיטות הרפיה למיניהם או יוגה, יחד עם זאת היא הוכחה כאפקטיבית בעזרה להרבה בעיות רפואיות, פיזיות ונפשיות.

מי יכול להיעזר בטכניקת אלכסנדר?

טכניקת אלכסנדר מתאימה לגברים ונשים בכל הגילאים בעלי נתונים פיזיים שונים אשר מעוניינים לשפר את השימוש שלהם בעצמם.

אנשים פונים לטכניקת אלכסנדר בגלל מספר סיבות עיקריות:
• בעיות יציבה: אנשים אשר הולכים כפוף וסובלים מליקוי יציבה כגון סקוליוזיס, קיפוזיס וכד'.
• כאבים הנחשבים כפיזיים: כאבים כגון כאבי גב, צוואר בירכיים וכד'.
• מחלות פסיכוסומטיות: בעיות כגון אסטמה מיגרנות, דיכאון, עייפות כרונית, וכד'.
• שיקום לאחר תאונות: תפקוד עם נכות וקשיים אחרי תאונות שלא נפתרו במסגרות קונבנציונליות.
• בעיות הנגרמות מישיבה ממושכת: כאבי כתפיים, כאבי גב תחתון, כאבים במפרקי כף היד (אנשים היושבים מול מחשב) וכד'.
• פיתוח אומנויות הבמה: שחקנים, רקדנים, זמרים ונגנים אשר סובלים מקשיים שונים אשר מונעים מבעדם לממש את עצמם כאומנים מופיעים.
• ספורטאים ברמות שונות: ספורטאים אשר מעוניינים לשכלל את יכולת התנועה שלהם ולשפר את השגיהם.
• מודעות: אנשים אשר מעוניינים להרחיב את מודעותם ולתרום להתפתחותם הגופנית, נפשית ורוחנית.