Posts tagged ‘נשימה’

טכניקת אלכסנדר – ראיון מקדים שנערך לקראת תוכנית הבריאות בערוץ 10 – חלק ג

חלק ג של הראיון מקדים שנערך לקראת תוכנית הבריאות של רפי קראסו.

כדאי לקרוא את חלק א' וגם את חלק ב של ראיון זה.

אם יש בעיה ממשית, יכול להיות שהמודעות ושינוי ההרגלים יחליפו את הטיפול הקונוונציונאלי? נגיד שמישהו עומד בפני ניתוח?

לפעמים עריכת ניתוח היא הכרחית, כתבתי לא מזמן מאמר שעוסק בשאלות שכדאי לשאול כאשר צריך לערוך ניתוח.

כאשר אנשים עומדים בפני ניתוח ופונים לטכניקת אלכסנדר כמוצא אחרון לעתים מצבם משתנה באופן דרמטי כך שהניתוח הופך להיות מיותר.

גם אם צריך לערוך את הניתוח וגם אם לא, חשוב להבין שכדאי לאדם לשנות את ההתנהגות שלו עם עצמו, התנהגות שתרמה לכך שמצבו יהיה כל כך קשה.

במילים אחרות: כדאי להשתמש בניתוח כצומת לשינוי הדרך שבה אנחנו משתמשים בעצמנו. אפשר להשתמש בצורך לערוך ניתוח כמעודד דיאלוג עם הכאב/ הקושי. מדובר בדיאלוג שיכול להוביל לשינוי כיוון בדרך שבה אנחנו מתנהגים עם עצמנו.

כמה זמן זה לוקח לשנות הרגלים שטבועים בך המון זמן?

כמובן שמדובר בתהליך הדרגתי.

יש כאלה שיכולים להפיק משהו במהלך עשרה שיעורים, וזה מספיק להם.

אלכסנדר ראה את שלושים השיעורים כמבוא לשיטה שיכול לאפשר תחילת עבודה עצמית.

הרבה מאלה שמגיעים לשיטת אלכסנדר בגלל כאב ובעיות יציבה מגלים שמדובר בדרך להתפתחות עמוקה שהם מעוניינים בה. הם מגלים שיש להם אפשרות להתנהג עם עצמם באופן שונה. בנוסף לשיפור בבריאות שלהם הם מוצאים שהתגובות הגופנית רגשיות שלהם משתנות. אנשים אלה נשארים ללמוד את השיטה ולתרגל את השיטה לאורך זמן ארוך.

ההתפתחות האישית בטכניקה יכולה להיות כמובן אינסופית.

כמובן שיש כאלה שבוחרים להפוך להיות מורים לשיטה, כמוני.

אחד התלמידים שלי, כנר באחת התזמורות הגדולות, הבחין שיש לו כאבים במהלך הנגינה שלו ובמהלך חייו. הנגינה הפכה להיות בשבילו עבודה בלבד, עבודה שגרמה לו סבל.

במהלך שיעורי שיטת אלכסנדר התבהר שהוא לחץ את עצמו באופן מאוד דרמטי. הפרקים שלו נדחסו למפרקים שלו בצורה יוצאת דופן.  זה נראה היה שהוא מנסה לקחת כמה שפחות מקום בחלל. במשך מספר חודשים הוא למד לעשות את זה פחות דבר שגרם לכאבים שלו לפחות. במהלך קבלת השיעורים בשיטה והתרגול בבית הוא למד כיצד לתפוס יותר מקום, גופנית ונפשית, במרחב שלו.

מעבר להפחתת הכאבים הוא גילה מחדש את חדוות הנגינה.

למרות שזה קשה, אתה יכול לנסות להסביר כיצד  השיטה יכולה לעבוד על מצבים נפשיים של אדם?

באופן כללי לרוב האנשים יש קשיים,פחדים, כאבים, בעיות זוגיות, משפחתיות, יחסים משובשים עם כסף וכד'.

בד"כ אנחנו מגיעים לסיטואציה גופנית או נפשית שקשורה לנושאים האלה ומגיבים באופן דומה לצורה שהגבנו. יכול להיות שחיצונית נגיב שונה, אבל פנימית התגובה היא תגובה דומה, תגובה אוטומטית.

כך למשל אם למישהו יש קושי עם סמכות זה מכווץ אותו. הכיווץ יופיעו בכל פעם כשנושא זה יעלה בתוכו.

כשלומדים את שיטת אלכסנדר מגלים כיצד אנחנו מגיבים גופנית ונפשית. במשך הזמן לומדים להשהות את התגובה שלנו ובהמשך לומדים להתארגן אחרת עם הגירויים המובילים לתגובה שלנו.

הזמן בין הגירוי (פנימי או חיצוני) לבין התגובה הוא זמן מיוחד. זהו הזמן שיש לנו יכולת להשהות את התגובה שלנו ולהגיב באופן שונה.

אפשר לדמות את זה לצומת. כאשר אנחנו  מגיעים לצמתים מסוימות אנחנו רגילים לפנות ימינה ובכלל לא מבחינים שיש אפשרויות אחרות. בעזרת שיטת אלכסנדר אפשר לשבת רגע בצומת, לשתות קפה, ולהחליט האם לפנות ימינה, שמאלה, או ללכת בכיוון אחר.

שינוי בתגובה הפנימית, גופנית-נפשית, יכול לעורר שינוי כללי בעצמנו, בהרגשה שלנו, ברווחה שלנו, ותחושת ההנאה שלנו מהחיים.

© אור שחר

26/08/2009 at 7:50 pm כתיבת תגובה

סיכום סכמטי של תהליך שאיפת האוויר ביחס לתהליך נשיפת האוויר

תהליך השאיפה

תהליך השאיפה הוא תהליך אקטיבי. המוח נותן הוראה לשרירי הנשימה להתכווץ.

כתוצאה מפקודת המוח לשרירי הנשימה להתכווץ

  • הסרעפת משתטחת (במידה מסוימת) והצלעות נעות למעלה והחוצה
  • נפח בית החזה גדל
  • נפח הראות גדל
  • לחץ אוויר קטן
  • נוצר הפרש לחצים עם האוויר בחוץ
  • האוויר מבחוץ זורם פנימה

תהליך הנשיפה

תהליך הנשיפה הוא תהליך פסיבי.

מדובר בתהליך שהוא למעשה הפסקת תהליך השאיפה: המוח מפסיק את ההוראה לשרירי הנשימה להתכווץ.

כתוצאה מכך:

  • הסרעפת חוזרת ומתקמרת כלפי מעלה, הצלעות יורדות,
  • נפח בית החזה קטן,
  • נפח הריאות קטן(הריאות חוזרות לגודל המקורי בגלל שהן אלסטיות).
  • לחץ האוויר בתוך הריאות עולה
  • האוויר יוצא החוצה

28/03/2009 at 2:33 pm כתיבת תגובה

מה גורם לאוויר לצאת מהריאות

בדומה לתהליך שאיפת האוויר, גם כאן הרעיון המרכזי הוא רעיון השוואת הלחצים.

ההבדל המרכזי הוא שתהליך הנשיפה הוא תהליך פאסיבי לעומת תהליך השאיפה שהוא תהליך אקטיבי.

28/03/2009 at 2:12 pm כתיבת תגובה

מה גורם לאוויר להכנס לריאות?

רעיון מרכזי: השוואת לחצים

  • עקרון השוואת לחצים: כדי להקטין את הלחץ בריאות אנו מגדילים את נפחן.
    • כשהנפח גדול הלחץ בריאות קטן.
  • כלומר אנו מגדילים את נפח הריאות על ידי הגדלת נפח בית החזה באמצעות כווץ שרירי הנשימה.

במילים אחרות

  • ההגדלה בנפח הריאות מקטינה את לחץ האוויר הנמצא בהן
  • כתוצאה מהקטנת הלחץ בריאות זורם האוויר שבחלל הפה ובקנה אל הריאות עצמן.
  • בפה נוצר תת לחץ ואוויר מבחוץ זורם פנימה, בהתחלה לחלל הפה ומיד אחר כך לריאות דרך הקנה.

שרירי הנשימה המרכזיים: סרעפת והשרירים הבין צלעיים.

הסרעפת

  • הסרעפת היא שריר בצורת כיפה והיא מהווה את הגבול בין אברי בית החזה ואברי הבטן. שתי הריאות מונחות על הסרעפת וכן הלב.
    • (מלמטה נמצא הכבד בצד ימין, ישר מתחת לסרעפת והטחול והקיבה מצד שמאל).
  • כשהסרעפת מתכווצת היא משתטחת, היא משתנה והופכת להיות  פחות קמורה, החלק הגבוה של הכיפה יורד וכתוצאה מזה נפח בית החזה גדל. הריאות נמשכות כלפי מטה ונפחן גדל.

שרירים בין צלעיים

  • השרירים שבין הצלעות מחברים כל צלע לזו שמתחתיה.
  • כששרירים אלה מתכווצים הם מרימים את הצלעות למעלה והחוצה. כתוצאה מכך נפח בין החזה גדל.
  • הריאות מתרחבות בעקבות התרחבות בית החזה, כך שנפחן גדל.

28/03/2009 at 11:39 am כתיבת תגובה

נשיפה – דרך מעבר האוויר החוצה:

באופן כללי דרך מעבר האוויר החוצה הוא הדרך ההפוכה לדרך שבה האוויר נכנס פנימה (שאיפה)

  • הפחמן הדו-חמצני עובר מסלול הפוך מזה של החמצן: מתאי הגוף הוא מפעפע אל הדם, ומשם – לאוויר שבנאדיות, ולבסוף הוא נפלט החוצה.

28/03/2009 at 11:30 am כתיבת תגובה

תפקידי מערכת הנשימה

התפקיד העיקרי של מערכת הנשימה הוא לספק למערכת הדם חמצן (O2) ולהוציא ממערכת הדם דו תחמוצת הפחמן (CO2).

בנוסף, למערכת הנשימה יש תפקידים נוספים.

מערכת הנשימה קשורה ל:

  • לחוש הריח – האויר שעובר באף משמש את חוש הריח
  • לחוש הטעם – האוויר הנכנס לריאות לוקח לוקח חלק בחוש הטעם
  • ליכולת להפיק קול – זרימת האויר בגרון קשורה להפקת קול ולדיבור
  • ויסות כמות המים בגוף
  • צינון המים בגוף
  • ועוד

28/03/2009 at 11:14 am כתיבת תגובה


אור שחר-שיטת אלכסנדר

בלוג זה מתמקד בהסברת שיטת אלכסנדר, בדברים שכתבתי בעבר על השיטה וכן בנשימה, אנטומיה ופיזיולוגיה.

אפשר לקבל מידע נוסף על השיטה באתר שלי.

כמו כן ניתן ליצור אתי קשר בטלפון: 054-5297228

הקליקו בכדי לקבל עדכונים על פוסטים חדשים

הצטרפות לעוקב 1